詹森效应

有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应。

在日常生活中，有些名列前茅，力雄厚"与"赛场失误"之间的惟一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足造成。有些人平时"战绩累累"，卓然出众，众星捧月，造成一种心理定势：只能成功不能失败，再加上赛场的特殊性，社会、国家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重，如此强烈的心理得失困扰自己，怎么能够发挥出应有的水平呢！

另一方面是缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。 如何走出"詹森效应"的怪圈呢？

• 首先，要认清"赛场"的目的，克服恐惧感，赛场并不可怕，只是比平常正规一些而已。
• 其次，要平心静气地走出狭隘的患得患失的阴影，不贪求成功，只求正常地发挥自己的水平。赛场是高层次水平的较量，同时也往往是心理素质的较量，“狭路相逢勇者胜”，只要树立自信心，一份耕耘必定有一份收获。最终定会交付满意的答卷。

这种现象不仅限于体育领域，也常见于学术考试、工作面试等其他需要表现的场合。

避免或克服詹森效应的方法包括：

• 增强自信心：相信自己的实力，保持冷静，使自己能够进入状态并发挥出正常水平。
• 淡化结果，注重过程：将注意力集中在解决问题或比赛的具体过程中，而不是过分关注结果。
• 使用积极的自我暗示：在遇到困难时，使用积极的词语如“冷静”、“细心”、“沉住气”来提醒自己，而不是使用否定性的词语。
• 合理安排生活：保持充足的睡眠和良好的生活习惯，以确保在关键时刻保持良好的身体和心理状态。
• 心理疏导：在大考前，家长和教师可以通过心理疏导帮助学生减轻压力，避免紧张情绪的产生。
• 坚持锻炼：通过锻炼和游戏的方式放松身心，提高应对压力的能力。

通过这些方法，可以帮助个人在关键时刻更好地管理自己的情绪和心理状态，从而提高表现。